テニ吉君が行く！ テニスと伴に35年！未だテニスの魅力に酔い知れ、80歳までは頑張るゾーと意気込んでいるテニ吉君です！どんなところがテニ吉君なのか？・・・それ私も・・・って思ったあなたは立派なテニ吉君です。楽しい楽しいテニスの話題をお話していきたいと思っています。

みなさんおはようございます

雪の次はとてもよい天気だったのですが一転して大雨になってしまいましたよ

久々に見た降水確率100％これにはちょっと参りましたね

テニスの教室は延期です

さて、一昨日の日曜日　テニ吉君が行っている「健康教室」で外でのランニング教室をおこなったのです

場所は久留米の陸上競技場サブトラック　一周400m　全天候型の素晴らしいコースです

気温は3～4℃とかなり低めです

まずは軽めのストレッチをしてウォーキングから・・・

おしゃべりをしながら一周約5分くらいかけてゆっくり歩き始めました

慣れてきたら少しピッチを上げて・・・３周目からはジョギングに切り替わります

抑え気味にこれまたゆっくりとおしゃべりが出来る程度で頑張ります

このペースが１週約３分でいきます　100ｍを約45秒程度ですからかなり抑え気味です

このペースを3周行い　約10分　ウォーキングと合わせて20分くらいの運動量です

ここで水分補給をしながら約5分の休憩

体温が下がる前に自分の能力に合わせちょっと飛ばし気味に1周ランニングを行います

テニ吉君はタイム計測です　早い人で1分40秒　100ｍを約25秒です　後の人も約2分10秒くらいで帰ってきました

その後はクールダウンのウォーキングを1周行いました

またまた水分補給をしてクールダウンのラスト1周のジョギングをしてストレッチをして終了でした

この日は合計8周　3.2km　を走破したことになります

いつもは狭い室内で走っていますので広々とした開放感のあるところで走るととても気分爽快となって頂いたようです

多分今日くらいに何かこわっているかな～なんてことを感じられるのだと思います

月に1回くらいはこうやって外を走ることにしようと思いましたね

そしてテニ吉君も頑張ってランニング復活といこうかな～と考えています

みなさんはランニングしますか？

ランニングはね～　と　多くの方は言われます　

ジョギングでもいやいやウォーキングでもそれでもダメなら自転車でも・・・

体力つけてみませんか